當眾講話培訓
幸福的源頭---心流
2018-11-01    青島若水心里咨詢有限公司

亞里士多德曾說過世人不分男女,都以追求幸福為目標。可是到底怎樣才能獲得幸福?長期以來,人們追求健康、權力、金錢、美貌,覺得擁有了這些就是打開了幸福世界的大門,認為那些有錢、有名、有地位、又帥或美的人們一定過得更幸福。研究表明,財富與快樂確實稍有關聯,經濟富裕的國家人們快樂的程度要比貧困國家的人們高。但是所有研究對象,都不認為單靠金錢就能幸福。這些外在的東西只有在對自我感到滿意的前提下,才對幸福感有用,否則不僅無用,甚至會對幸福生活形成障礙。


當前,在消費主義的影響下,人們追求休閑、娛樂、享受和即時滿足,各種自媒體和廣告慫恿人們盡可能追逐喜歡的東西,輸出各種有趣、時尚的價值觀,比如世界那么大,我想去看看、生活不止眼前的茍且,還有詩和遠方的田野、 顏值即正義、人生沒有什么是買買買不能解決的、 不給你買東西就代表著不愛你,包括親密關系都可以用錢來解決。


誠然,享樂是高水準生活的重要一環,但是休閑和享樂本身不能帶來幸福。到世界各地去旅行之所以令人愉快,不僅是因為新鮮的刺激感消除了平日生活日復一日、循環往復的貧乏和疲憊,而且這是人們認為的有趣、時尚人士的生活方式?;ㄥX會讓你有即時滿足、擁有、存在的感覺,但是不能帶來心靈的成長,也與幸福感沒有必然和直接的聯系。


所以,幸福不是存心去找就能找到的,幸福不是追求來的,它只是某種附帶現象。就像哲學家密爾說的自問是否幸福,幸福的感覺就蕩然無存了。只有當全身心投入到生活中,體驗到充實、豐富與滿足時才感覺到幸福,直接去追求反而效果不大。


既然幸福是一種附帶現象,那么究竟是什么帶來了幸福感?為了研究幸福的奧秘,米哈里花了25年的時間做了許多研究。最初,他邀請了那些在各自工作領域取得成就的數百位成功人士,包括藝術家、運動員、音樂家、棋壇高手、外科醫生等人,結果發現他們身上具有共同的特點,就是他們能夠完全沉浸于自己所從事的活動,無視它物的存在。后來米哈里又在全球范圍內收集了10余萬份研究數據,得到了相同的結論。即人們日積月累的最優體驗形成幸福感。


米哈里提出的最優體驗與馬斯洛提出的需要層次理論的最高層——自我實現時產生的高峰體驗類似,兩者都進入忘我的境界。兩者不同在于,米哈里對最優體驗進行了更系統深入的研究,他認為最優體驗就像是水手在海上握緊纜索,任憑海風拂面,感覺船只破浪前行的愉悅。又像一個畫家欣賞畫布上的色彩構成極具吸引力的美感和張力,給心靈帶來的深深觸動。更像一個父親第一次見到孩子對他笑時的喜悅。


人們一般會認為最優體驗出現在放松和順境時,事實上最優體驗經常出現在危機和困難中,當人們努力解除危機和克服困難時,人們的體力和智力往往也發揮到了極致,這時候就會體驗到那種撥云見日的欣喜和感動。就像小孩子用顫抖的小手把積木放在以前從來沒有搭過的高塔上;像學生經過深入思考和反復演算,終于解出一道難題一樣;像運動員經過努力拼搏和激烈競爭打破世界紀錄;像演奏家經過反復練習演奏出美妙的音樂。這樣的體驗在當時并不見得就是美好、愉悅的,比如運動員在比賽中會體會到肌肉酸疼、呼吸困難的感覺,但同時由于他完全沉浸其中,這個時刻也是生命中最美妙的時刻。這種日積月累的體驗就會形成一種掌控感和幸福感,說到底,全身心投入的心流就是最優體驗。

幸福既與外在因素并無直接關系,而且不是直接追求來的,而是作為心流這種最優體驗的附帶現象,就是當人全身心沉浸在一件活動中,達到忘我的境界,由此產生的內心秩序感和幸福感。

3.

既然幸福的核心在于產生心流體驗。那么,產生心流需要哪些條件和步驟呢?


大家可以思考一個問題:是全神貫注投入到工作中的人會感到更累的?還是整天吃喝玩樂的人感覺到更累?人們往往認為全身貫注做一件事情,精神的損耗一定非常大。但是米哈里告訴大家,全身貫注的人由于關閉了其他刺激的影響,反而減輕了大腦的負擔。

心流產生的核心是集中注意力。注意力是一種精神能量,受人們控制。但是在生活中,人們往往會被各種事情干擾,難以聚精會神。究其原因,是因為我們的內在心理失序,受到情緒影響或內心經歷各種沖突,迫使注意力轉移到其他方向,導致分心。

心流的出現除了集中注意力,很重要的是所從事的這項活動要具有一定的挑戰性。米哈里發現心流總是出現在一連串有目標、遵循某些規則的活動中,這些活動具有一定的挑戰性,需要投入精力,而且需要培養和訓練技巧。對于那些不具備技巧的人,這樣的活動就沒有挑戰,也難以從中得到樂趣。像下棋和攀巖,都是需要技巧的活動,愛下棋、會下棋的人很容易全身心投入,而不會的人完全無動于衷。喜歡攀巖的人會將其視為身體與心靈的冒險,而不喜歡、不會的人只覺得費力去爬一塊石頭完全不值。`

在集中注意力和活動具有一定挑戰性的基礎上,心流體驗之所以能達到完全投入,是因為目標明確,而且能夠對目標的實施情況作出即時反饋。就像棋手的目標非常明確,就是要在對方之前將他的軍。每走一步棋,都知道自己是否離目標又近了一些。目標分為外求目標和自成目標。自成目標指的是做一件事不追求未來回報,做事情本身就是最大的回饋。如果教育孩子是為了把孩子培養成優秀的、懂事、成功的人,那是外求目標。但如果你為的是在陪伴孩子成長的過程中,享受與孩子相處和溝通的樂趣,那就是自成目標了。這兩者看上去非常接近,差別在于在進行自成目標的活動中,一個人可以把全部注意力投入到行動本身,而不是關注行動的結果。

在外在目標向自成目標結合和過度的過程中,最重要的是要給予即時反饋。當前,隨著游戲產業的發展,對于許多成人和孩子來說,游戲具有巨大的吸引力,其原因就在于游戲給予的即時反饋,尤其是積極的反饋,通關以后的音樂、禮物、掌聲等等,都能使游戲玩家獲得成就感和滿足感,從而沉醉其中。如果教孩子彈鋼琴的過程中能夠有一些外在的誘因,幫孩子踏出集中注意力的第一步,在給予孩子即時反饋的基礎上,使孩子掌握了一定的技巧,逐漸過渡到自得其樂、所有付出都值得的心流狀態里。例如,在孩子每天完成練琴功課后,就陪她玩游戲。如果孩子都能完成一周規定的練琴功課,就獎勵她周末去公園玩。這樣的即時反饋能使人建立秩序感,強化自我結構,從而成功實現目標。

綜上所述,在注意力集中,活動具有挑戰性,能培養相應技巧,具有明確的目標,并能夠對目標做出即時反饋的狀態下,人能夠具有掌控感,進入渾然忘我、覺得時間飛逝的狀態。就像攀巖、賽車、潛水、滑翔等冒險性活動,人們追求的往往不是追逐危險,而是那種自己有辦法能夠控制住危險的感覺。進入心流狀態,人具有掌控感,在看上去危險的活動中,人能夠通過自己的技巧把犯錯的可能性降低,同時會再次增加技能,這樣循環上升的積極反饋會加強人們欣喜、愉快、幸福的感受,不僅會把生活中那些不愉快的事情忘得一干二凈,沒有余力去考慮過去或未來,和其他與當下不相干的事情,好像自我和眼前做的事情融為一體。而且也會忘了時間,覺得時間飛逝。日常生活中,當我們經常糾結或者懷疑我究竟要不要做這件事情?我為什么要做這件事的時候,這樣的反省不是心流的狀態。處在心流中的人們沒有反省的空間,它像一股魔力和洪流,會帶著我們一往直前。

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