當眾講話培訓
如何讓自己變得更強大(心理韌性)
2018-11-25    青島若水心里咨詢有限公司

如何讓自己變得更強大(心理韌性)

 

       當你想到韌性時,你通常會想到一個人從困難時期和挑戰中恢復過來的能力。事實上,這個詞的起源的意思是心理彈性,來源于回彈,意思是反彈。有些人似乎天生有能力從逆境中恢復過來,而另一些人則不然。但是韌性是可以學習的。

     韌性將在你的一生中為你服務。一旦掌握了它,你就可以利用你過去的經歷,包括身體上和情感上的,來管理和克服困難時期。事實上,學會適應力也能幫助你變得更強;面對每一次挑戰,你都可以開發新的技能和新的生活方式。知道自己有彈性,可以幫助你發展力量,在沒有恐懼的情況下,盡全力追求你的生活。

隨著應變能力的增加,靈活性和適應性也隨之產生。你想象的可能性越大,尤其是在困難時期和挑戰時期,你就越能讓自己作為一個人克服和擴展。

因此,這里有一些方法可以幫助你提高和加強你的應變能力。

 

1、擁抱變化。這幾乎總是我的首要任務。如果你能接受沒有什么是不變的,總會有變化的,那么你就從上升開始。我們所有人在生活中都會多次受到來自內部和外部的障礙的挑戰。在許多情況下,我們能夠克服試圖阻止我們或以這種或那種方式阻撓我們的東西。如果我們相信/知道我們有能力應對這些挑戰,并且有決心和信心,那不是更好嗎?

 

2、別總想著消極的想法。我剛才是不是聽到你們說,"哦,是的。他說:我認為,這是一個很好的選擇。我知道說出來要比做起來容易得多,但是如果我們能控制自己的想法,特別是消極的想法,我們實際上可以采取一些積極的行動。我們不僅認為消極的想法使我們擔心和焦慮,而且我們害怕消極的結果。我們害怕最壞的情況。不知何故,我們相信停留在所有可能出錯的東西將幫助我們找到一個解決方案。它沒有。我們經常陷入消極的想法中,這就是我們所做的一切,我們在思考它,而不是做任何事情。如果你想的是最壞的結果,不要決定結果會如何。最好的也可以發生。想最壞的情況會增加你的壓力,使你精疲力竭。

那么我們如何打破這個循環呢?我們把我們的思維轉移到一些積極的,值得期待的,平靜的,或者至少是中性的東西。我們要怎么做?我們去散步,我們鍛煉,我們冥想,我們祈禱,我們從事一些有創造性的事情。換句話說,我們改變了我們的狀態,讓我們的大腦從重復的消極思維中解脫出來(就像一張唱片卡在一個槽里一遍又一遍地重復著同樣的事情)。如果沒有其他的,這是非常授權,知道我們可以做到這一點,如果我們想,我們的想法是在我們的控制之中。

 

3、了解你自己。把你自己的清單。除了你害怕自己做不到或處理不了的事情,以及你的缺點之外,充分承認你的優點和成就。這些永遠不會被認為是理所當然的。這就是你,你可以期待他們在困難和挑戰中為你提供良好的服務。當你相信你能的時候,你就會提高你的能力,使你能夠應付和解決你的沖突和危機。

 

4、成為解決問題的人!

學習如何正確看待具體情況。生活事件/困難/危機雖然在某一特定時刻似乎極為重要,但需要從生活的大局來看待。你所關注的情況,一個正在消耗你大量時間和精力的情況,將如何從更廣闊的角度看待你的生活?它會在你的思想中保持突出,還是會隨著時間的流逝而蒼白,直到你幾乎不記得它曾經發生過?

 

5、創造目標。你可以在不同的層次上這樣做。制定合理的目標,你可以定期完成,也許是你可以在短期內輕松完成的事情。這些可以是創造性的項目,你為了快樂和樂趣而做的事情,或者是圍繞著你家的項目,或者是圍繞著你的健康計劃的項目,或者是為了回報社區而做的事情。在行為和行為的完成中都有即時的滿足。幫助別人也會讓你感覺很好。

設定生活目標可能更加復雜。你想在你的生活中實現什么。從中獲得回報可能需要長時間的計劃、工作和時間。但是,制定一個生活計劃可以幫助你專注于大局,特別是當你正在經歷艱難的時刻,并應對讓你偏離軌道的挑戰時。設定生活目標可以讓你在生活中扎根,并通過給予你一些可以期待的東西來創造韌性,不管生活在任何特定的時間里對你有多么艱難。

采取行動。這同樣適用于你為自己設定的目標,也適用于采取果斷行動來處理你不希望出現的問題。處理問題和問題的正面讓你知道你是在負責和控制,即使是最困難的情況,無論結果如何。通過采取行動,你知道你有能力做一些事情來減輕這個問題。向前推進行動讓你完成哪怕是最小的任務,最終,這些小任務加在一起就能完成手頭更大的任務。

另一種選擇就是坐在那里擔心,如果有什么結果的話,那也沒什么結果。

6、樂觀一點。一切都變了。鐘擺來回擺動。有些時候,事情看起來灰蒙蒙的,有些時候,事情看起來是那么的陽光燦爛。即使在困難的時刻,也有美好的事物和值得期待的事物。保持樂觀會讓你朝積極的方向前進。有些事情對你有利,有些事情對你不利。但是,即使事情不是你想的那樣,當你有機會回顧你生活中的艱難時刻,你也會發現,不成功的事情會把你帶到另一個地方。也許是更好的,也許你學到了一些你不知道的東西

7、有幽默感。不是每件事都要如此嚴肅即使是嚴肅的時候。你不必以一種你認為應該與你所經歷的挑戰相匹配的心情四處走動。幽默能幫助我們放松心情,有時會暫時忘記那些困擾我們的東西。幽默還能對環境的嚴重性提供必要的平衡。

8、發展牢固的人際關系。一個堅定的社交網絡可以讓你獲得你需要的支持,幫助你度過生活的挑戰。你身邊有可靠的、關心他人的人,他們會傾聽你的建議,幫助你減輕肩上的負擔,這樣你就不會感到孤獨。你的支持者和擁護者,為你加油的人,幫助你振作起來,給你信心和力量,幫助你增強韌性,特別是在困難時期。

9、好好照顧自己。當我們感到壓力、焦慮和焦慮時,忽視自己的傾向可能很容易成為現實。相反,這是至關重要的,你繼續關心你自己和你自己的福祉,盡你所能。照顧好你的身體和心靈,讓你更堅強,更好地應對困難和挑戰。任何培養你的東西都應該定期練習?;c時間做些事情來支持和喂養你的身體和靈魂。艱難的時刻,并應對讓你偏離軌道的挑戰時。設定生活目標能讓你保持活力。


青島若水心理咨詢有限公司是青島黃島區最早的專業心理咨詢機構,目前公司形成了以博士碩士高學歷以及資深人士組成的職業化心理咨詢專家團隊,由四川大學心理學碩士祝曉組織公司運營管理,是集心理咨詢,心理咨詢師培訓,心理成長會議組織、親子教育為一體的專業心理服務機構。

 

心理咨詢預約方式  電話:0532--86946938或86715999


南粤36选7最新开奖号码中奖详情