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社交焦慮中的“安全行為”?
2018-09-11    青島若水心里咨詢有限公司

社交焦慮中的“安全行為”?


       焦慮的人在焦慮刺激的情況下經常表現出“安全行為”。這些安全行為可以暫時緩解焦慮,使人在這種情況下感覺更舒適。然而,安全行為被認為是導致持續焦慮的主要原因,也是人們在暴露過程中感覺不到放松的原因。
社交焦慮中安全行為的一個例子是在開會時說話快。說得快一點,擺脫這種狀況,會讓人暫時感覺好些。然而,這種行為基本上是告訴人的身體,這種情況是危險的,他或她必須做一些事情來保持安全。也就是說,無論何時一個人做了安全行為,他或她都在強化一種觀點,即情況非常危險。以下是一些社會焦慮中安全行為的其他例子(安全行為發生在所有的焦慮障礙中,但這些例子主要集中在社會焦慮上):
與新來的人交談時,向對方提出許多問題(使自己的注意力遠離自己)。
在這種情況下選擇一個職位以避免過分的審查(例如坐在房間的后面)
避免目光接觸以避免被別人發現。
在社交場合扮演不同的角色,這樣你就不必進行互動(拍照或安裝設備)
飲酒或服用藥物,以減少局勢前的焦慮
穿中性的衣服以避免引起別人的注意
穿高領毛衣或以某種方式披發以掩蓋臉紅
避免任何可能引起焦慮或癥狀的物質或活動(如咖啡因、辛辣食物、體力消耗、保暖衣物)
多項研究表明,尋求安全的行為實際上損害了人們克服焦慮的能力(。我們經常聽到很多客戶描述這樣的情景:他們不斷地“暴露”在他們害怕的環境中,但他們的焦慮并沒有減少。例如,一位來訪者描述說,他每天都在開會,感到極度焦慮。然而,他描述說,只要輪到他所在部門討論事情,他就站在后面離開房間。這些安全行為使他的身體相信情況比實際要危險得多。
當我們與有社交焦慮的人接觸時,我們常常從他們使用一些安全行為的情況開始。然而,隨著時間的推移,我們要求人們越來越多地減少它們。當他們開始感到成功的時候,我們常常讓他們推擠,做他們焦慮告訴他們的相反的事情(“如果感覺不好,就去做吧”)。他們的焦慮是告訴他們要謹慎行事,但要克服它,他們必須自我推動。例如,我們經常鼓勵人們喝含有咖啡因的運動飲料,增加血液流動,這樣人們在社交場合就會感到顫抖和臉紅。我們讓他們穿上鮮艷無恥的衣服來吸引別人的注意。當他們做這些“相反”的行為時,他們基本上是在告訴自己的身體,沒有什么好害怕的,無論在什么情況下,他們都有能力獨自應對。
當有社交焦慮的人表現出安全行為時,他們看起來更尷尬,更不討人喜歡。因此,通過謹慎行事,社會焦慮的人實際上得到了他們最害怕的東西:負面評價。我們經常告訴客戶,他們是采取安全的態度是在傷害別人。別人看不到自己的真實。



    青島若水心理咨詢有限公司首席恐懼專家,周瑋博士,畢業于中國科學院研究生院,理學博士,理學和經濟學雙碩士學位,中國科學院心理研究所首期心理臨床治療博士班學員,專業從事社交恐懼細分領域情緒處理的研究和探索,中國心理衛生協會會員,中國心理衛生協會森田專業委員會委員,青島心理咨詢協會理事,國家二級心理咨詢師。青島若水心理咨詢有限公司治療了大量久治不愈,到處求助仍得不到救治的患者,治療得到幾乎百分之百認可------最專業社交恐懼癥康復中心www.sjkjz.cn


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