青少年訓練班
與恐懼共舞
2018-11-16    青島若水心里咨詢有限公司

與恐懼共舞

祝曉 社交恐懼癥治療 今天

     有的時候,我們太把自己當回事。我們以為,一旦我們失敗了,就要被他人評定為失敗者,很多時候,這只是一種自我攻擊的幻想而已。

 

如果你讓一群孩子畫畫會怎么樣?
他們開始畫畫。如果你邀請他們跳舞呢?他們只是跳舞。然而,如果你問一個成年人同樣的問題,他們通?;卮稹拔也恢??!彼麄儾徊扇⌒袆?,而是與他們的邏輯大腦連接。
我們害怕被人嘲笑:羞恥扼殺了我們的動力。

 

    成年人渴望得到認可——害怕被拒絕使我們無法做自己想做的事。孩子們畫畫和跳舞不是因為他們擅長,他們只是不知道他們不知道的東西。孩子們玩耍,做他們喜歡做的事——這就是他們學習的方式。
當我們害怕被嘲笑時,我們就會停止...
...做我們想做的事
...玩得開心
...學習
這就是把自己看得太嚴肅的問題:我們選擇看起來好,而不是學習新事物。

 

恐懼使我們的生活變得無聊和重復。
害怕被人嘲笑
恐懼是對當前威脅的情緒反應——它是對攻擊的自然反應,無論是真實的還是感知的。
害怕嘲笑就是期待——我們擔心可能發生的事情。這就像穿過人群,擔心人們不會喜歡你或嘲笑你。
對嘲笑的恐懼從何而來?
一切都是從期望決定我們的生活開始的。我們開始把自己看得太嚴重,然后尋求批準——我們允許人們成為我們的評委。
羞恥使我們感到彼此脫節。女人天生就是完美的,男人生活在不被視為弱者的壓力之下。外界的期望是一個移動的目標。通過試圖取悅每一個人,我們最終不會取悅任何人----包括我們自己。

 

      我們錯誤地相信世界是一個舞臺。我們的自我價值取決于我們的觀眾如何接受我們的表演。如果他們喜歡,我們就值得。如果他們不這樣做,我們覺得毫無價值。把我們的生活當作一場無休止的表演來生活是令人筋疲力盡的--我們總是在扮演一個角色。
     完美主義是變革的敵人。我們從來不休息。你應該成為什么樣的人。你應該成為什么樣的人。你應該做什么。我們想以正確的方式做每件事只要一個錯誤就會毀掉我們所建立的一切。
聽起來熟悉嗎?
     當我們認真對待自己的時候,我們也會認真對待別人,這就是為什么他們的觀點會傷害我們。除非你允許,否則標簽不會定義你。人們可以隨便叫你什么,但這并不意味著你應該把這些標簽變成你的。
解決之道在于找到平衡:認真對待生活,而不是你自己。

 

       面對被嘲笑的恐懼。結束惡性循環——恐懼會引發更多的恐懼。面對它,克服它?!翱謶值靥??!爱斈闾璧臅r候,你會意識到恐懼其實是一個指南針——它給了你一個暗示,那就是你在做某事?!卑芽謶之斪髑斑M的動力。
故意丟球。我不是這個比喻的意思。只是讓一些東西從裂縫里掉下來。這不僅會幫助你意識到一個錯誤不會殺死你,而且還會幫助你重新獲得控制。如果有人抱怨,只要微笑著告訴他們你是故意的。故意犯錯會讓你為意想不到的錯誤做好準備。
     換個語氣,換個話題??朔碜酝昝乐髁x者的壓力的最好方法是不要太認真地對待他們。完美主義者傾向于以正確或錯誤的方式思考——要么成功,要么失敗。用幽默解除他們的方法:向他們展示生活的灰色陰影。
      最糟糕的事情是什么?這個簡單的問題可以幫助你,其他人也可以把事情放在正確的角度。我不是叫你不要瞄準高,而是要找到平衡。把你想到的一切都寫下來。你擔心真實的事情嗎?還是你對小事太認真了?你可以用自己的方式來表達你的擔憂,并將憂慮與事實分開。

 

      讓自己變得更有魅力。當你的聲音呼喚你的名字時,學會承認它的羞恥之聲。面對這種情緒。你可以對你的恥辱說:“這是令人失望的,甚至可能是毀滅性的。但成功、認可和認可并不是驅使我前進的價值觀。我的價值是勇氣。你可以繼續前進,恥辱。"
     讓你的生活更幽默。讓你的周圍都是有趣的人。關掉新聞和暴力節目;看喜劇代替。笑一笑。尤其是當你感到緊張或沮喪的時候。在嚴肅的事情中找到幽默。習慣嘲笑自己會讓你對觀眾的笑聲免疫。
   你的名譽和你的形象并不是真正你,這只是人們的感知。別讓你的自我價值依賴于觀眾的掌聲。當你的自我價值不處于危險之中時,你就更容易承擔更多的風險,變得勇敢。你停止思考你是否知道如何跳舞。你只是開始搖擺。

 

 

 

青島若水心理咨詢有限公司首席恐懼專家,周瑋博士,畢業于中國科學院研究生院,理學博士,理學和經濟學雙碩士學位,中國科學院心理研究所首期心理臨床治療博士班學員,專業從事社交恐懼細分領域情緒處理的研究和探索,中國心理衛生協會會員,中國心理衛生協會森田專業委員會委員,青島心理咨詢協會理事,國家二級心理咨詢師。青島若水心理咨詢有限公司治療了大量久治不愈,到處求助仍得不到救治的患者,治療得到幾乎百分之百認可------最專業社交恐懼癥康復中心www.sjkjz.cn

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