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自我慈悲的力量
2019-02-18    青島若水心里咨詢有限公司

自我慈悲的力量

 

 

   當你剛剛失業的時候呢?或者當你剛剛犯了一個大錯?在失敗和沮喪的時刻,你如何與自己說話? 

你自己可能更加苛刻的對待自己。 我們中的許多人都花費了驚人的能量來打敗自己,說“你很可怕”和“你為什么試試”。

 

為什么我們這樣做?當我們遇到悲傷時,我們是否一般都會尋找具有破壞性的人,認為這會讓你無情地受到侮辱?它是否能夠增強我們應對嚴厲批評的能力?

答案通常是否定的,沒有用。事實上,研究表明在自我慈悲中得分較高的人往往會減少抑郁,增加動力,更樂觀,更快樂,更高的生活滿意度。

遠遠不只是一點嬉皮士新的年齡感覺良好,自我慈悲已被證明可以改善健康,財富和幸福。這是一個巨大的性能增強器和實現更大福祉的策略。

因此,不要打敗自己,讓我們嘗試一下這種自我慈悲的東西。它可能只是幫助推動我們度過成功之路上的自我懷疑和困難的時刻!

 

 

什么是自我慈悲?

自我慈悲的意思是,在感知到不足,失敗或普遍痛苦的情況下,對自己的理解和鼓勵是有幫助的。

實踐自我慈悲需要以下三個要素:

1. 接納當下。 如果我們想要安慰自己并且下次做得更好,我們需要首先承認我們正在遭受痛苦或者我們做了一些糟糕的事情。犯錯誤和失敗是可以的,但如果我們想改進,我們需要面對自己的感受和行為。 

我們的思想可以做一些令人印象深刻的思維辯論來抑制痛苦,或者將責任歸咎于我們所做的事情。自我慈悲鼓勵我們以一種不那么批評的方式面對自己,所以我們真的能夠變得更好。 

  

2.人性是共通的  。 眾生皆苦??雌饋砼笥讶ι系拿總€人都在經歷永無止境的幸福時刻,但大部分表現都是表演。艱難時期是人類狀況所固有的??纯从卸嗌俪晒θ耸空f自己沒有實現自己的愿望。我們都是不完美的存在,有時可能會遭受痛苦。

令人欣慰的是提醒自己,我們并不孤單于我們的痛苦,我們不應該為我們的不完美感到孤立。

3.自我善意 。我們可以像關懷朋友一樣關心我們自己。我們應該像對待一個珍愛的家庭成員一樣對待自己,而不是指責自己,我們已經朝著更加自我慈悲的生活方式的方向前進。 

因此,下次我們搞砸了,可能會有一線希望。完全停下來,注意到痛苦,承認每個人都在某種程度上受苦,并給自己一些慈愛。擁有堅強的內在盟友是巨大個人力量的源泉。當我們學會駕馭這種力量時,我們會將生活推向更大的幸福和成功。

 

 

自我慈悲練習

1、請記住最近的困難經歷,或者生活中存在的某種壓力或痛苦。使用以下指南,以第二人稱,向自己寫一封關于此體驗的自我慈悲信。

2、讓自己記住情況或思考你的痛苦。然后承認你的感受或想法,以及你希望和需要的東西。例如,“親愛的小明,我知道你感到[對自己感到悲傷/害怕/憤怒/失望等]。你真的[期待... /盡力......等等]“寫下壓力和核心需求:對健康,安全,愛,欣賞,聯系,成就等的渴望。

3、提供共同人性的信息。[例如,所有人都會犯錯,失敗,生氣,失望,失落等等]。

4、現在,用一些富有同情心的建議或鼓勵來指導自己。在這種情況下,你會對親人說些什么?你相信并想要最好的人嗎?寫完這封信之后,可以考慮大聲讀出來,或者把它丟掉一段時間,然后在你需要自我慈悲的時候把它拿出來。這封寫作文字被證明可以增加幸福感。


那么,感覺怎么樣?鍛煉容易嗎?你是否感覺像是彩虹和火花的噴泉?精彩!難道或者你在任何時候感到愚蠢嗎?可以理解 - 許多人在第一次嘗試時就會這樣做。但重復這個練習可以提升你的情緒,幫助你提高自我慈悲心。過了一會兒,自我慈悲會感覺更自然,成為一種習慣。試一試,親眼看看,你應得的!

 

 

青島若水心理咨詢有限公司首席恐懼專家,周瑋博士,畢業于中國科學院研究生院,理學博士,理學和經濟學雙碩士學位,中國科學院心理研究所首期心理臨床治療博士班學員,專業從事社交恐懼細分領域情緒處理的研究和探索,中國心理衛生協會會員,中國心理衛生協會森田專業委員會委員,青島心理咨詢協會理事,國家二級心理咨詢師。青島若水心理咨詢有限公司治療了大量久治不愈,到處求助仍得不到救治的患者,治療得到幾乎百分之百認可------最專業社交恐懼癥康復中心www.sjkjz.cn

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