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幫助焦慮的孩子冷靜下來的10種有效方法
2019-03-29    青島若水心里咨詢有限公司

幫助焦慮的孩子冷靜下來的10種有效方法

祝曉 青島若水心理 今天

 

告訴焦慮的孩子“冷靜下來”或“不要焦慮”不起作用。

曾經不知道如何在孩子焦慮時幫助他們?

 

例如:

當護士打針時,一個孩子跑出醫生的辦公室

當他/她在新的營地或活動中不認識任何人時,他拒絕加入

孩子在舞臺上表演,嘗試參加活動或參加考試時會感到擔心

一個孩子害怕被。

 

當孩子焦慮時,他們經常會經歷戰或逃的反應,這是對他們認為可怕的事物的生理反應。在人體的交感神經系統被激活,引發腎上腺素和去甲腎上腺素的釋放,從而增加心臟速率,血壓和呼吸率。威脅消失后,身體需要20-60分鐘才能恢復正常水平。

 

有些孩子比其他孩子更容易產生焦慮。大約15-20%的孩子天生具有更加焦慮的氣質 (他們大腦的杏仁核部分從一開始就對新型刺激更具反應性)。

 

焦慮的孩子可能尖叫,搖晃,逃跑,特別安靜,行事沖動,躲藏,抱怨,發脾氣,或采取不良行動以避免壓力環境或事件。

 

有時候,父母會犯錯誤,試圖與孩子一起推理或者分析他們的恐懼(沒有先解決游戲中的急性生理因素)。他們可能會說“冷靜下來”,“停止哭泣”或“現在試著勇敢”。因為焦慮可能看起來像是蔑視或表現出來(例如,跑出房間),父母甚至可能會懲罰焦慮的孩子。

 

然而,大腦研究表明,在他們走出戰斗/逃跑/凍結模式之前,孩子們用邏輯思考或控制他們的行為是非常困難的(甚至是不可能的)。

 

以下是10種以科學為基礎的方式,父母可以溫和地幫助孩子平靜下來,重新獲得安全感,并緩解他們的焦慮。

 

1.刺激迷走神經

刺激孩子的迷走神經可以中斷戰斗或飛行模式并向他/她的大腦發出“他/她沒有受到攻擊”的信號。

 

刺激迷走神經的方法包括:

 

嚼口香糖

唱歌或哼唱

慢慢地呼吸- 呼吸和呼出的時間大致相等

吃一塊黑巧克力 (這也是一種副交感神經調節劑)

 

2.呼吸

當孩子們焦慮時,他們往往會直接從胸部進行快速,淺淺的呼吸。采取較慢,較深的呼吸(從腹部或橫膈膜)可以放松 他們。

 

想象一下,每次吸氣,她的身體都會慢慢充滿舒緩的顏色,香氣,聲音,光線或溫暖。

 

3.越過中線

越過中線,或將一只手,雙腳和雙眼移過身體的另一側可以幫助重置大腦。

 

當你的手臂或腿移動到你的身體中心時,大腦半球會被激活并協同工作,這樣你就可以用邏輯和情感來思考。

 

 

4.繁重的工作

繁重的工作活動(任何推動或拉動身體的活動)為孩子的肌肉和關節提供輸入,增加孩子的注意力和注意力,并使孩子居中。

 

做俯臥撐,背著背包,爬上大叔,拿著一堆書,或拉著馬車,可以幫助孩子平靜和調節他們的情緒。

 

5.給它起個名字

當孩子們處于戰斗或飛行模式時,他們的情緒激動,他們“與大腦失去聯系?!焙⒆?/span>可以“命名馴服它”,協助他們講述有什么令他們感到不安的故事。 通過交談,孩子們將利用他們的左腦來理解他們的經歷并感受到更多的控制。

 

6.聚焦

父母可以幫助孩子“看一件事,聽一件事,或者想一件事”,因為研究表明可以通過縮小注意力來實現放松。

 

 通過詢問孩子(當他們不焦慮時)想出一個“快樂的地方”或“快樂的象征”來使用引導的圖像/ 可視化。

 

7.制定計劃

制定計劃(MAP)可以幫助您的孩子學會如何忍受而不是消除焦慮。

8.使用幽默

研究表明接觸幽默可以顯著減少焦慮。 幽默可以分散注意力,放松肌肉,重新塑造,治愈和釋放抵抗壓力的內啡肽。

 

嘗試和孩子一起玩傻瓜游戲,一起看鬧劇卡通,一起讀一本有趣的書。

 

9. 使用特定儀式

儀式充當“穩定錨”,幫助孩子減輕壓力??紤]在引起焦慮的情況之前,期間或之后提供一致的儀式或選擇。儀式幫助孩子們感受到對艱難環境的控制感。

 

10.反思

如果孩子們感到焦慮,無論如何都要通過一項活動,幫助他們反思可以在下次建立適應力和力量。

 

問:

110的范圍內,它有多難?

比其他艱難的活動更難還是更容易?

有什么東西可以幫助你度過難關?

你最后對這項活動有什么看法?

要么:

當你感到壓力時,想象自己正在看自己墻上的洞

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