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吃出來的心理健康!
2019-07-02    青島若水心里咨詢有限公司

吃出來的心理健康!

祝曉 青島若水心理 今天

 

吃出來的心理健康!

 

隨著人們發現低碳水化合物飲食有助于解決頑固的身體健康問題(如肥胖和2型糖尿?。?,但同樣的策略是否也有助于解決心理健康問題?

 

 

低碳水化合物飲食對幾乎每個人都是安全的,并且在許多情況下可以導致精神癥狀的顯著改善。他們的許多潛在益處遠遠超過他們副作用的低風險。當副作用確實發生時,它們通常是無害的。

 

雖然飲食變化不能總是完全取代藥物,但它們可以改善整體健康,并且在某些情況下作為藥物的可行替代品具有良好的意義,或作為其他病例中常規護理的補充。

 

以下是嘗試低碳水化合物改善心理健康的八個理由:

 

1.改善血糖控制。

你的血糖越高,你的腦糖就越高。所以每當你的血糖達到不健康的高溫時,你就會用過多的葡萄糖淹沒你的腦組織。高葡萄糖水平對腦細胞有毒的方法有很多種,包括 稱為“晚期糖基化終產物”或AGEs 的粘性,功能失調的蛋白質的形成。低碳水化合物飲食在降低血糖水平方面非常有效,從而保護您的寶貴神經元免受葡萄糖毒性。

 

2.降低血液胰島素水平。

持續或反復高胰島素水平可導致血腦屏障表面上的胰島素受體變成胰島素抗性,這意味著它們可能會受到損壞或者數量減少。血腦屏障表面的健康,反應靈敏的胰島素受體較少,可以將胰島素護送到大腦中,大腦內的胰島素水平會下降。低腦胰島素是危險的,因為腦細胞需要胰島素來處理葡萄糖并將其轉化為能量。這種緩慢的葡萄糖加工問題被稱為“腦葡萄糖代謝減退”,它是阿爾茨海默氏癥和帕金森病等神經退行性疾病的主要危險因素。低碳水化合物飲食可以非常有助于降低血液中的胰島素水平。保護您的寶貴神經元免受能量缺乏的損害。

 

3.減少炎癥。

高糖飲食會促進大腦內部過度的,不必要的炎癥,引發各種炎性細胞因子的釋放 --微小的SOS信號,可以將第一反應細胞募集到現場。這種類型的炎癥已成為大多數精神疾病和神經疾病的根本原因。低碳水化合物飲食已被證明可以減少炎癥標志物。保護您的寶貴神經元免于過熱。

 

4.提高抗氧化防御能力。

高糖飲食會導致過多的不必要的氧化損傷。淹沒過多葡萄糖的細胞同時導致氧自由基的溢出,這些氧自由基通常由我們自己的天然內部抗氧化劑分子(如谷胱甘肽)清除。這些多余的自由基可能會破壞細胞鄰域,破壞蛋白質,脂質,DNA和其他重要的細胞成分。它們甚至可以破壞血腦屏障,讓有風險的,不請自來的客人進入大腦。低碳水化合物飲食自然有助于提高內部抗氧化能力。保護您的寶貴神經元免受內部攻擊。

 

5.激活線粒體。

高糖飲食會損害線粒體,腦細胞內產生能量的細胞器。作為一種高度代謝活躍的電子器官,大腦是一種能量消耗大約需要大約20%的身體能量供應,盡管只占身體總重量的2%。線粒體必須始終處于尖端形狀,以便為細胞提供穩定的高質量能量供應。低碳水化合物飲食 - 特別是生酮飲食 - 已被證明可以改善線粒體的健康和活力。保護您的強大線粒體免受電源故障的影響。

 

6.穩定壓力荷爾蒙和食欲。

精制碳水化合物如糖,面粉,果汁和加工過的谷物將激素放在一個看不見的內部過山車上。每當你的血糖和胰島素飆升到不自然的高水平時,它們很快就會崩潰,引發壓力荷爾蒙,包括腎上腺素。腎上腺素激增,可能在攝入過多糖后四到五個小時出現,可能導致恐慌的“低血糖”癥狀,如焦慮,出汗,晃動,煩躁,注意力不集中和碳水化合物的渴望。低碳水化合物飲食有助于消除血糖的高低,從而導致激素不穩定。保護您的寶貴神經元免受荷爾蒙的破壞。

 

7.重新平衡神經遞質。

一個鮮為人知的事實是,高糖飲食可以通過多種方式對神經遞質水平造成嚴重破壞,包括通過對犬尿氨酸途徑的破壞性影響。犬尿氨酸途徑有助于調節血清素,褪黑激素,多巴胺的活性,GABA和谷氨酸 - 所有重要的神經遞質都存在于精神疾病的癥狀中。精制碳水化合物含量過高的飲食可促進炎癥和氧化(見上文),從而將大腦轉變為緊急模式。犬尿氨酸途徑通過竊取色氨酸遠離其血清素和褪黑激素合成功能來響應警報,以幫助產生更多的谷氨酸。結果,血清素,褪黑激素和GABA活性下降,多巴胺活性上升,谷氨酸水平可以猛漲至其基線水平的100倍。您可以將谷氨酸視為大腦的加速踏板 。長時間停留在加速踏板上可能導致所謂的“谷氨酸興奮性毒性”,這對大腦非常有害。已經證明生酮飲食調節神經遞質水平并降低谷氨酸毒性。保護您的寶貴神經元免受谷氨酸過載。

 

8.提高BDNF水平。

高糖飲食可以降低一種稱為腦源性神經營養因子的重要分子的水平。 BDNF是神經可塑性的關鍵參與者。 換句話說,BDNF幫助大腦應對壓力,應對壓力并從中恢復。健康的BDNF水平有助于恢復力 -我們都需要的東西,因為壓力是生活的正常部分。低碳水化合物飲食 , 特別是生酮飲食 。已被證明可提高BDNF水平。用BDNF對它們進行抗壓保護,保護你的寶貴神經元。

 

注意:低碳水化合物飲食并不是唯一值得考慮的營養策略; 通過全食物預農業飲食(又名“古代”式飲食)或全食物后農業飲食(又名“地中?!憋嬍常└纳普w膳食質量可能對某些人有幫助,特別是對于那些沒有顯著意義的人胰島素抵抗程度。然而,這些方法都不像低碳水化合物飲食那樣可靠地降低胰島素和血糖水平。

我們大多數人一直在不正當地喂養我們的大腦,并且不知道如果我們吃得不同,我們會感覺多好。對于大多數人來說,全食物低碳水化合物飲食是一種安全和健康的選擇,可以幫助改善大腦新陳代謝,精神健康癥狀和整體健康。


青島若水心理咨詢有限公司是青島黃島區最早的專業心理咨詢機構,目前公司形成了以博士碩士高學歷以及資深人士組成的職業化心理咨詢專家團隊,由四川大學心理學碩士祝曉組織公司運營管理,是集心理咨詢,心理咨詢師培訓,心理成長會議組織、親子教育為一體的專業心理服務機構。

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