社交恐懼癥
改變您的思維方式,停止焦慮
2020-01-02    青島若水心里咨詢有限公司

改變您的思維方式,停止焦慮

祝曉  社交恐懼癥治療  今天

改變您的思維方式,停止焦慮

 

雖然我們不能停止現實,但我們可以改變對事物的看法和思考方式。解決方案是盡可能地做到“當下”。

 

消極的或令人擔憂的想法是關于過去或未來的。對于過去發生的事情,我們可能會感到內疚,后悔或抱歉,并可能擔心將來可能發生的事情。而且您知道,將來發生的事件可能會令人恐懼。消極的想法(尤其是如果這通常是您的思維方式)可能會令人沮喪,恐懼和壓力大。

 

您知道我們的思維方式是一種習慣嗎?如果我們一直以消極的眼光看待事物,并習慣于認為最壞的事情可能會發生,那么我們很可能會繼續以同樣的方式思考,除非我們習慣了。是的,我們可以消除消極思維的習慣,就像我們可以消除令人討厭的習慣一樣。當然,這并不容易,但是絕對有可能。

 

思考和擔心不會改變過去發生的事情,也不會改變將來發生的事情。我們知道 為了確保未來成為您希望的未來,您需要做多少擔心?顯而易見的答案是,無需擔心會在將來確保一定的結果。如果我知道擔心會保證我所愛的人不會生病,那么我會立即跳上這個擔心的潮流。但是,不幸的是,事實并非如此。那么,對于我無法控制的事物,焦慮有什么有用的功能呢?

以下是一些打破負面思維習慣的策略。

 

1-把消極想法更換成積極的思想。僅僅因為我們有一個想法并不意味著我們必須沉迷于此。消除消極思想的最簡單方法是用另一種思想代替它。我發現自己唱一首歌很快就能將注意力轉移到更積極的方面。立即確定每當出現令人擔憂或消極的想法時,您會唱什么歌,以便在需要時隨時準備就緒。

 

2-設置時間來擔心負面想法。每天在同一時間選擇一個時間,您將花費5分鐘思考令人擔憂或消極的想法。設置一個計時器,并強迫自己在5分鐘后停止。當白天在其他時間想到這種想法時,請將其放在一邊,告訴自己擔心的時間將在5:00(或您決定的任何時間)。

3-善于積極主動地教自己。當您度過美好的一天時,請注意所看到的是美好,積極,快樂的。它可能是您看到的互動,您閱讀的故事,您的感覺,氣味,觸感或品味。請花時間在您的腦海中特別注意一下。

 

4-關注您可以控制的內容。我們可能無法控制具有挑戰性的醫療狀況,但我們可以控制我們去看哪位醫生,誰將與我們一起去看醫生,應采取哪種治療方法。當發生壞事時,很容易感到生活完全不受我們的控制。但是生活并非完全不受您的控制。在任何給定時刻,總會有您可以控制的事情。專注于這些事情并控制它們。做出決定并采取行動。

 

5-實踐感激。開始感謝日記。每天在日記中寫下至少要感謝的兩件事。您可以重復相同的事情,可以選擇一些具體的事情,也可以選擇廣泛的一般性事情。我要你做的是教自己專注于生活中哪些美好的事物,什么使自己快樂。

 

6-照顧自己。像對待好朋友一樣對待自己。對自己有同情心,對自己的努力要積極,稱贊自己。

 

7-練習注意事項。將自己帶入現在,而不用考慮過去或未來。專注于呼吸,計數呼吸,記下您的坐姿,坐姿和周圍環境。讓自己專注于現在和現在,并運用所有感官與之聯系。

 

有時會發生壞事。他們碰巧遇到好人,而碰巧碰壞人。我們無法阻止他們發生,當他們這樣做時就沒意思了。我并不是說對他們做出反應是沒有道理的,當然不是這樣???,大喊,生氣,哀悼是完全可以的。但是請記住,過去您曾發生過很多次壞事。您可能曾經遭受過痛苦,但您在其中每一次都幸免于難。歷史記錄表明您成功了。雖然您無法控制發生在您身上的某些事情,但是您可以控制那些事情如何影響您的想法。

 

在以后年,我們期待著控制自己的思想,擺脫習慣于思考令人擔憂和消極的想法的習慣,取而代之的是思考積極和冷靜的思想的習慣。您的感覺會有什么不同。

 

 

 

青島若水心理咨詢有限公司首席恐懼專家,周瑋博士,畢業于中國科學院研究生院,理學博士,理學和經濟學雙碩士學位,中國科學院心理研究所首期心理臨床治療博士班學員,專業從事社交恐懼細分領域情緒處理的研究和探索,中國心理衛生協會會員,中國心理衛生協會森田專業委員會委員,青島心理咨詢協會理事,國家二級心理咨詢師。青島若水心理咨詢有限公司治療了大量久治不愈,到處求助仍得不到救治的患者,治療得到幾乎百分之百認可------最專業社交恐懼癥康復中心www.sjkjz.cn

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