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每日五步行動,迅速提高自信
2019-03-06    青島若水心里咨詢有限公司

每日行動以增強信心

當你知道自己可以應對任何情緒結果時,就會非常自信。

人們經常收到有關如何實現自信的相互矛盾的信息。信心似乎是無形之物,這使得概念難以掌握,甚至更具挑戰性。但請放心,它可以做到; 培養自信是可學習,并且是可行的。

 

當你深刻地意識到你可以應對你所面對或追求的任何情緒結果時,就會產生信心。另一種表達方式是,自信是一種“能做”態度的感覺,當然能做和做到,也是有一段距離的。下面每天可以聯系的方法,可以幫助你培養自信。不要奢望有一顆靈丹妙藥,可以馬上解決問題。任何的成就都不是一蹴而就的,你需要做的是開始嘗試,并且堅信練習。

 

第一步是讓自己了解,體驗和感受各種情緒,包括愉快不愉快。我們大多數人都對愉快的感覺做得很好,但是不愉快的情緒我們會盡力回避。這里的關鍵是你選擇意識,或“知道你知道什么”,而不是回避和“盡量不知道你知道什么?!痹谶@種情況下,它意味著處理八種不愉快的感受:悲傷,羞恥,無助,憤怒,脆弱,尷尬,失望和沮喪。允許自己走向痛苦并處理因失望而產生的感情,從而建立情感力量。當您選擇了解并接觸到您所體驗的全方位時,它會非常集中,接地和平和,您會對自己更加真實。這是建立信心的開始。

 

第二步是說出或表達自己。 通過委婉,積極,善良,善意的方式 。通過講述你所體驗到的真相。在你需要的時候,它說你需要說什么,想和誰說話。想想親近的人多久會告訴你說出來。他們建議你這樣做是有充分理由的。當你告訴你善意的真相時,你會發現說出來會增強你的信心,因為它可以幫助你更真實地生活。

第三步是采取行動,使您朝著目標前進,即使看起來很難承擔這些風險。說出來并采取行動,并不是說你有信心然后說話或做某事; 相反,通過說話和采取行動,你發展自信。

 

第四是結束嚴厲的自我批評或消極的自我對話。這種行為不僅會助長懷疑,還會剝奪你追求目標的意愿。盡管有些人認為對自己有意義,有助于激勵他們,但用思想和言語傷害自己是非常具有破壞性的。當你想要貶低自己的時候,把你對這種認識看作是一種更難以知道或承受的事情的信號,試圖讓自己為你所知。那么,問問自己:我難以知道或承受什么?任何出現的見解都可以幫助指導您未來的行動。

 

五步是接受你所獲得的真正稱贊,盡管我們有時候會因為謙遜的美德,而覺得自己難以承受。贊美充當了自己的鏡子和反映。當你讓自己接納它們時,它們可以幫助你適應自己,或許讓你看到你已經是你想成為的人。

 

這些行為可以增加你的信心,相信,你可以應對你所面對或想要追求的任何情感。堅持每天練習,30天后,會有一個更自信的自己。

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