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是時候做個情緒檢查了
2019-05-22    青島若水心里咨詢有限公司

 

是時候做個情緒檢查了

 

如果你情緒疲累,應該怎么做呢?

 

 

我們每個人都有壓力。有時多,有時少。也有時,壓力重疊,你開始失去控制感。當發生這種情況時,您的緊急反應系統會觸發腎上腺素的增加,這是您身體自身的興奮劑?,F在你仍在處理生活中的壓力,同時還要處理腎上腺素的副作用。腎上腺素使你的大腦和身體處于警覺狀態,因此你將為下一次意外危機做好準備,但這也意味著你的情緒穩定激素-血清素會逐漸消耗殆盡。因此,如果出現不可預測的危機,你早就耗盡了你的能量,你無法應對當前的危機。這是你就需要重啟能量,用清晰的思維和情緒強度來處理當下的困難。 ?

 

?如果你無法捕捉到心理和身體的呼吸,并且覺得你沒有時間或精力可以自然地恢復到自然水平,那么你可能會感到筋疲力盡。這要評估您的壓力和情緒健康,請檢查以下最常見的這些情況:  

 

我的笑容比以前少,即使在我通常會覺得有趣的情況下也是如此。

我的感覺似乎變得遲鈍了,所以食物味道平淡,音樂不會讓我感動,

我習慣拿黑色或灰色的衣服。 ?

我有睡眠問題。要么我不能入睡,要么睡著,要么我想做的就是睡覺。

我覺得現在社交很難。當我和朋友或家人在一起時,我會感到脫節,并且很難注意他們所說的話。

我很容易被聲音,噪音或動作嚇到。我感到跳躍和緊張。

我比以前更煩躁,特別是在線路,在線和電話上。 ?

我的焦慮程度比平常高,人群和交通讓我感到幽閉恐懼癥。

我更容易哭泣,特別是在電影,悲傷的新聞報道,多愁善感的故事,甚至是有幸福結局的節目中。

 

 

?如果您正在經歷任何這些對壓力的反應,那么您可能情緒疲憊,現在是時候通過減少情緒需求來保護您的情緒能量。

 

?從長遠來看,你如何重新獲得自己的控制感和節奏?四種情緒療法策略可以產生很大的不同,但它們都需要練習。 ?

 

1.讓自己慢下來,照顧好自己。 

 

我們大多數人都忙于生活,很不得將每一刻的時間填滿。我們不再有空閑,甚至空閑都要有所安排。隨著智能手機讓我們每天24小時更容易接觸到最新動態或者額外的差事,我們的時間赤字變得更大。任何意想不到的變化,都會讓我們無所適從。我們沒有時間留給自己。當然,我們很累。 ?

那么為什么我們不經常說“不”呢?我們大多數人都在等待為自己利用額外的時間。但是沒有更多的自由時間,我們許多人的唯一特殊時間是在半夜,然后我們睡眠不足,并且更加努力地吸收我們的腎上腺素以度過這一天。如果您正在處理經濟問題,家庭疾病或一次性壓力,您將永遠不會有更好的理由開始說“不”,當您超負荷時,您可以屏住呼吸并恢復你的控制感。

 

?練習說“不”沒有感到內疚,為自己辯護。

 

練習說,“不”慷慨,但不是試探性的。

 

練習給出解釋,而不是借口。

 

如果你猶豫不決,請記住,不要期待自己不高尚。這是不現實的,甚至是殘酷的。把自己放在你的親人名單上,盡量照顧好自己,就像你姐姐或最好的朋友一樣。

 

 

2.給自己一個空閑時間。 

 

?當你情緒疲憊時休息可能聽起來很自然,但如果是,你就會這樣做。相反,我們大多數人都試圖“趕上”并“先行”,然后我們才允許暫停,但這只會增加壓力和控制力。

 

每天只需20分鐘的停機時間就可以預防或治療情緒問題幾。停機時間不必一次完成。你可以在早上讀一本雜志五分鐘,午飯后和十幾分鐘一起玩沒有多任務處理的朋友,在下班回家之前,坐下來喝杯茶,不用發短信或通電話五分鐘。那是你的20分鐘!或者,您可以閉上眼睛,在早上起床前進行10分鐘的漸進式放松,并在晚上睡覺前冥想10分鐘 , 也就是20分鐘。暫停溫暖的淋浴,在廚房里跳舞,比你的心跳更快,坐下來聽音樂比你的心跳慢,練習瑜伽,散步,慢跑,騎自行車,哼哼,祈禱,讀書,聽書,寫書 - 他們都工作。他們燃燒腎上腺素,關閉腎上腺素,或防止腎上腺素激增。訣竅是花時間去做!

 

?暫停的另一個好處是,你可以專注于現在,而不是重新過去的壓力或焦慮地預先生活可能的未來壓力。它通常被稱為正念,如果你認為你沒有停機時間暫停,那么考慮到沒有停機選擇,你可能會因為情緒疲憊癥狀而在沒有選擇的情況下有更多的停機時間。?

 

 

 

3.大腦與身體連接?

 

您是否知道我們的情緒可能是我們的思想和行為的結果,而不僅僅是原因?這是真的,所以你可以通過仔細選擇你的想法和行為來對抗情緒疲憊。從你的想法開始。為自己創造一個口頭禪,比如“一步一步”或積極的肯定,例如,“我會好的?!眱蓚€口頭禪和肯定都有效,因為當你和自己交談時,你的大腦停止呼喚行動,好像一切都在控制。你的大腦可能不聽其他人的保證,但它聽你自己的。很快你的壓力激素水平就會下降,你的大腦就可以休息了。

 

?您可以選擇以相同方式關閉身體緊急準備系統的行為。好像一切都很正常,好像你有精力一樣,好像你想去上班,你真的可以做到這一點。而不是你的壓力激素讓你過度警惕導致  失眠,  過度活躍  直到你被消滅,或過度通氣,直到你頭暈,所有你感覺良好的荷爾蒙將被刺激,你的身體可以休息。

 

?跟進笑聲和游戲,自然的活力。當你處理持續的壓力,如家庭疾病或經濟問題時,故意將一些快樂帶回你的生活,實際上可能不僅僅是樂趣, 它可以成為情緒衰竭的解毒劑。  

 

4.認清楚你的想法 

 

 

提醒自己,生活是一攬子交易。這意味著困難問題是生活中的事實, 而不是個人的懲罰。如果你責備自己并專注于你應該做的或者可能做的不同,那么重新標記你的問題是不方便的,而不是失敗。責備自己不僅通常是不準確的,而且還會使情緒疲憊永久化。此外,即使這是你的錯,你應該原諒自己,不要讓自己感覺更糟。

 

提醒自己尋求支持并讓自己接受它。只是說話會讓你有機會傾聽自己,調整自己的想法和感受,并更好地理解他們。此外,當你在白天告訴朋友而不是在半夜默默地擔心時,大多數問題都不那么不祥。?

 

?提醒自己愈合需要時間。在嘗試了幾個星期的四種改善策略后,重新調整情緒疲勞量表。雖然流產或突然失去家庭的損失當然是創傷性的,但到那時你的心理和生理癥狀應該開始好轉。如果他們沒有,自助可能還不夠。請咨詢心理健康專業人士,以幫助您重建您的情緒能量。

 

 

青島若水心理咨詢有限公司首席恐懼專家,周瑋博士,畢業于中國科學院研究生院,理學博士,理學和經濟學雙碩士學位,中國科學院心理研究所首期心理臨床治療博士班學員,專業從事社交恐懼細分領域情緒處理的研究和探索,中國心理衛生協會會員,中國心理衛生協會森田專業委員會委員,青島心理咨詢協會理事,國家二級心理咨詢師。青島若水心理咨詢有限公司治療了大量久治不愈,到處求助仍得不到救治的患者,治療得到幾乎百分之百認可------最專業社交恐懼癥康復中心www.sjkjz.cn

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