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十種心理陷阱會抑制您的幸福并造成痛苦
2019-12-02    青島若水心里咨詢有限公司

十種心理陷阱會抑制您的幸福并造成痛苦

 

心靈陷阱可以囚禁您的幸福,但是您可以采取一些措施來擺脫它們,讓自己自由。

假設您因會議遲到而堵車。你敲方向盤。該死的交通!現在,我可能會被解雇!您剛剛陷入了心理陷阱。您想象了沒有任何證據的災難。您對消極的想法會引起困擾,而不是想法本身。

當您承受壓力時,容易被過度個性化和扭曲實際事件的消極思想模式所掃除。您在壓力下對自己說的話會以閃電般的速度突然冒出來,您甚至沒有注意到。如果您像大多數人一樣,則可以得出結論,外部事件是讓您不高興的原因。這些結論很可能使您保持壓力,其中許多結論都不合理的。

 

什么是心理陷阱?

 

心智陷阱是不合理的思維模式,使您看不清真相,導致您在判斷中犯錯誤。隨著您更加意識到自己的思維陷阱,您將了解到每種威脅既是對威脅的夸張,又是對威脅應對能力的低估。心靈陷阱限制了可能性,并破壞了您的資源以應對不可避免的挑戰。 

識別您的心理陷阱

了您可能會陷入的常見心理陷阱。認清它們可以提高您的意識,因此當您被困時,您可以輕松地逃脫。 

1.  全或無思維我既可以當好媽媽,也可以當好員工。但如果我無法做到所有,我就是無能的。您將生活歸類為黑白極端,并使自己看不到通常存在真理的灰色陰影。即全有或全無的想法已將您困住。

 

2.  想法與現實融合她沒有給我回電話。顯然,我給人留下了不好的印象。您使自己確信自己知道別人在想什么。您是根據信念而非事實來將某點聯系起來。當您自動接受自己的想法為真理時,而不是質疑或檢查它們。要點:提醒自己您的假設不是事實。您可以在得出結論之前先檢查一下事實,以節省許多不必要的煩惱和壓力。

 

3.  災難性的預測:我將在面試中失敗。在沒有證據的情況下,您預測了情況最糟糕的結果。當事實與您的負面信念相抵觸時,您會繼續預測事情會變得很糟糕。要點:當您擔心未發生的事情時,請確定您的負面預測。然后問問自己:該結論的證據在哪里

 

4.  “應該的思考應該在星期天去教堂。諸如應該,應該,必須必須之類的壓抑性詞語使您感到自己是情感的奴隸。外賣:問問自己,如果你的自我對話,反對或支持你。用令人振奮的單詞代替壓抑的單詞可以增強您的能力。 

 

5. 過度概括:我真的搞砸了那筆交易。我真是個失敗者。您基于一個負面事件對自己的能力做出了全面的結論。您相信如果某件事在某種情況下是正確的,那么在所有其他情況下都是正確的。要點:當您發現負面事件是永無止境的失敗模式時,請查看證據。您可能找不到夸張的證據。

 

6. 過濾掉并輕視積極因素:我贏得了年度最佳經紀人,但這是幸。您輕描淡寫了自己的成就或積極的特質,而對消極的因素專心致志。這種思維陷阱可以產生絕望的前景。要點:在這種精神陷阱中通常會有一個但是,當您堅持認為自己的積極方面不重要時,可以幫助您抓住自己。當消極的想法勝過積極的想法時,給予積極的想法同等的權重。

 

7. 放大或最小化: “我必須獲得這份工作晉升,否則我的職業就完蛋了。您不堪重負地吹噓緊張局勢的消極方面,同時卻降低了克服這種情況的能力?;蛘?,另一方面,您低估了克服壓力的能力,哦,可以肯定,我獲得了最后一次晉升,但這是因為老板喜歡我。我不認識新上任的老板。以外部觀察者的觀點為視角。

 

8. 自責怪圈這是我的錯,汽車壞了;我沒有把它當做服務。您過分負責,并責備自己無法控制的狀況?;蚰煿炙?,忽略了您的職責,我接受了您的建議,她和我分手了。這都是你的錯。” 外賣:問問自己,如果你指責別人為自己的行為。然后考慮一下您真正負責的情況有多少。愿意承擔您的責任,但要避免對您無法控制的情況承擔過多的責任。

 

9.  情感推理:我對我的婚姻感到絕望,所以必須結束。您根據自己的感受對人和處境做出判斷。即使有相反的證據,您對某種事物的感覺也會使它成為現實。要點:首先確認您的感受。然后看看何時可以將它們與事實分開,以確定您的結論是否確實如此:是的,我對我們的婚姻感到絕望,但這并不意味著絕望。我們可以采取一些措施來改善它。

 

10.  標簽:我和老板一起吵架;我真是個混蛋!您沒有告訴自己自己犯了一個錯誤,而是告訴自己自己是錯誤的。您因為一個事件而在人和情況上打上了負面標簽,而不是看整張照片,我不喜歡那部電影;那個劇院糟透了;我不會再去那兒了。” 

 

下次您陷入思維陷阱時,一旦退后一步并質疑自己的想法和結論,您將變得像狐貍一樣聰明。當您注意自己的想法然后采取行動時,您就可以使用推理來處理有爭議的情況。了解在危機中您多久能保持鎮定,在某人不禮貌時保持禮貌,在某人消極時保持積極。在每種情況下,您周到的舉動都會使您勝過壓力源,并讓壓力處境的基調變為您的優勢。

 

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